所谓“溜肩”,又称之为“垂肩”,就是肩部与颈部的角度较大。从人的生理构造上看,肩部与颈部的角度与性别有关。正常男子颈部与肩部的角度在９５°－１１０°之间,正常的女子颈部与肩部角度在１００°－１２０°之间。

如果男子或女子肩与颈部的角度大于上述角度,那就属于溜肩。晨练矫正溜肩的方法如下:

耸肩法。患者站立或坐着的时候,上体保持正直,两肩同时尽量上提并坚持一定时间然后放松。如此重复多次。若双手持适当重物晨练,效果更佳。两臂侧上举法。在耸肩法的基础上,两手持适当重物侧上举。重复１０－１５ 次左右。

臂上举法。两脚开立,与肩同宽。两手持哑铃、杠铃或适当重物向上推举。如此重复做１０－１５ 次。

俯卧撑法。在俯卧撑架上或平地上,练习俯卧撑动作。重复做１０－１５次。

上述方法每天早晨练习４－５ 组。

此外,在单、双杠上和卧推架上晨练拉、撑、推动作,也是矫正和预防“溜肩”的好方法。