中国有句成语叫“望梅止渴”。即想象你捧着一把成熟的梅子,继续想象你摘下一个又一个的梅子,并且吃一口,当梅子的酸味刺激你的味蕾时,你会直流口水。这是想象显示了巨大力量。

最近,许多科学家研究想象怎样影响我们的健康。放射肿瘤专家斯密顿首次将想象作为治疗肿瘤计划的一部分。通过病人的想象获得松弛,帮助晚期癌症病人使瘤体减少,有时能使疾病完全缓解。

想象可以改变人们的情绪,使免疫系统产生正性或负性作用。根据这个推论,学者柯克·葛雷斯以及物理学家期尔基证实忧虑和紧张的人免疫力低下,抵抗感染的T 杀伤细胞在忧虑和紧张期间活性降低,使疾病有机可乘。既然思维想象能帮助人们治病,同样也能使人们的免疫系统保持最佳状态。每日练习正性想象技术,象平衡饮食及常规劳动锻炼一样,会使你健康长寿。

在做下列４ 节练习之前应仔细理解每节要领,直至闭上眼睛可以练习为止。也可用收录机录下锻炼方法,边放录音边练习。这些练习只能在你放松、注意力集中时进行。每节至少练习１５ 分钟,熟练后可延长时间。每次练习结束后,慢慢数５ 下,用几分钟调节自己。

对于患有严重器质性、精神或情绪性疾病的人,锻炼前应先请教医生。１.解除压抑。压抑是头痛、胃病和皮肤病等的根源,想象锻炼可减慢心率,提高体温——使生理变化处于放松状态。

方法: 解开紧身衣,采取放松姿势,进行深呼吸前屏气一分儿,然后吐出。再深呼吸一下,吐气发出“哈哈哈……”的声音。正常速度呼吸几次。除了集中精力注意呼吸之外,其它什么也别想。

练习时,对自己说“我放松。”说“我”时吸气,说“放松”时呼气,这样“我” (吸气) “放松” (呼气) ,重复几次,当你对自己说“放松”时,让身体慢慢降下、降……降……降……降到椅子、地毯或床上。让机体的每块肌肉、每根纤维、每个细胞降下,降到使你感到身体和大脑都在慢慢地降下。此时没有匆忙,没有焦急,紧张和痛苦渐渐从你体内消失。当每一次吸气时,想象你吸入了一口舒适；当每一次呼气时,想象你吐出了一切紧张、疲劳和痛苦。一切是那样宁静,宁静得让人感到舒适、温暖、疾病已痊愈。

２.法除郁闷。愿望可产生生理变化,使人保持健康。全神贯注的主观想象,可促进对疾病的免疫力,达到增强体质的目的。早晨起床后试试这种想象,晚上睡觉前再做一次。回忆体验一下当你阅读杂志上愉快事情时的心情,每次增加一点内容。你也许认为过多的回忆会使你疲劳,但当你尝试了主观想象益处后,你会从中回忆很多过去和现在的事。

方法: 找个安静、舒适的地方,深吸入,保持１０ 秒钟,吐出,重复几次,然后正常呼吸。每次呼吸都感到你的身体在慢慢降低,你的大脑在慢慢降低,让外界喧闹、嘈杂之声在思想中消失。你想起了许多幸福的往事,其中有的你已经很久没有回想了。不论是重大事件,还是偶然事情,都使你感到快乐、幸福,也许都让你体验到其他人的友好、同情和爱,使你受到鼓舞,感到成功。体验当时的情景、声音、味道、形象、每一个细节,直到你体味到当时的感觉,尽情地享受当时的幸福,然后再回忆另一个情景,郁闷自然消失。

３.消除烦恼。烦恼同压抑、焦虑一样,可损害人体健康。过度烦恼的人易患心脏病、头痛等各种疾病。如果你感到烦恼或无法摆脱困境,不防试试以下方法。

放松自己,想象自己是在一个风和日丽的天气里,你坐在绿草如茵的地上,天空布满彩虹,一束阳光照在你身上,比１００ 个太阳还要明亮,你感到它温暖了头顶、开始浸润颅骨,流入机体,你感到大脑开始温暖,然后暖流通过脖子流入胸廓,幅射到臂、手,直至指尖；阳光继续进入你的腹部、腿、脚以及脚趾,你感到全身充满阳光,沐浴着阳光,所有的消极情感和杂念都被阳光消融。想象烦恼象黑烟一样随风飘走,留下的是轻松、快乐。

４.克服失眠。患失眠的人无法使身体得以休息,加重了免疫系统的负担。这节练习可帮助失眠者克服不能入睡时产生的焦虑,常常能使你在１０ 分钟内入睡。

方法: 试着回想过去你非常瞌睡的情景,当你极度渴睡时,由于外来的需要,又不能睡,也许你迫使自己不睡是为了准备一次重要考试,或准备讲演,或值夜班。在所有这些情景里,你瞌睡的欲望与理智作斗争,但总是后者取胜。

当想象把自己置于上述情景时,你会感到瞌睡,但这时不要考虑推理的需要。例如: 告诉自己让其他人去考试或看机器,我要睡觉了,你会慢慢感到昏昏欲睡。