预防退休综合症的出现也是实现由中年到老年顺利过度的重要措施。

人的生老病死、新陈代谢,是不可抗拒的自然规律。虽然许多老干部、老工人曾对革命及建设作出过巨大贡献,但是毕竟人人都要从工作第一线退下来,工作和生活范围即将变小,有的人能顺利地进入退休生活,能够科学面积极的安排,有计划有目标地做些力听能及的工作,心情愉快,生活内容丰富。而也有相当一部分人会产生“退休综合症”。即前述的心理波动、不平衡、情绪低落、苦闷、空虚、意志消沉等现象,有的甚至于无所事事、自觉无聊而失去了生活节奏感,没有了责任感,精力不足、食欲减退,重的还会出现血压升高、心律不齐、失眠、头痛并诱发冠心病等一系列心身疾病。

要预防上述退休综合症的出现,除了前述的采取“退隐学派及活动学派”观点调整自己外,在中年后期,就应对自己面临的退休问题有一个通盘考虑。首先对结尾工作有一个“善始善终”的筹划,不要等到宣布你明天退休时才发现自己的工作任务还有“几年”才能完成,那自然会产生半途而废的挫折感。同时要为自己退休到来之前积累一些素材,例如总结自己一生的经验、著书立说、写回忆录或者准备参加什么协会团体,发挥自己的余热。

此外,对于过去的悲欢离合不要耿耿于怀,要立足于今天和明天；不背过去的任何包袱,甚至对自己已成年的子女,也不要太过多地去操心、去干涉。换句话说: 退休前就应该“看破过去,看淡挫折,面对今天的现实,乐观开朗地迎接每一个明天”。历史上不少人是退休后才逐步成名于天下的,齐白石若６０ 岁后就退隐的话,他就不会成名于天下了。

最后一个预防措施。在中年后期,就应有一个心身保健规划并加以实施,例如: 保持有规律的生活,科学地合理饮食,确保营养平衡,每天或至少每周三次运动锻炼,每年要有一到两次体检,按时起居,确保每天８ 小时左右睡眠,每天有一个午睡——这些已被证明是延长寿命的好习惯。除了每个中年后期的人作出自我努力外,还应该积极寻找外界环境和场所,不能仅局限于在自己家庭内打主意。例如: 老年之家、老年大学、大型图书馆、太极拳、气功班、池塘钓鱼、养鸟会、下棋打牌、种花,甚至象近年来北京的中老年时装表演队,都是中老年的精神寄托之处。