现代生活的紧张节奏,要求人们在工作和生活中,保持高度的注意力和急迫感。而都市的人们更被紧张的生活气氛所笼罩,身心正遭受着损伤。为了应付环境,心理学家试图帮助人们学会自我控制,自我松驰,以减少致病的紧张因素。下面介绍一种放松训练的暗示语,你可以把它制成音带,以便使用。

１.我在休息。我摆脱了一切紧张。我在放松。我感到轻松自如。我是平静的。我是平静的。我是平静的。我什么也不期待。我在摆脱压力和紧张。全身都轻松了。我感到轻松和愉快。我在休息。我在休息。

２.腿脚的肌肉放松了。腿脚的肌肉都放松了,脚是轻松而自如的。左腿的肌肉放松了。右腿的肌肉放松了,大腿和小腿的肌肉都放松了,脚是轻松而自如的。两腿两脚感到很沉重很沉重。我是安静的。我是安静的。我感到两脚两腿有舒服的暖流通过。暖流从脚趾流向小腿。我的腿脚感到温暖了。我很舒服。我已排除了一切紧张。我是非常安静的。我是安静的。我是安静的。

３.手臂的肌肉放松了。手臂的肌肉都放松了。左手和手指的肌肉放松了。左臂肌肉放松了。肩部、前臂的肌肉都放松了。整个左手臂都放松了。右手和手指的肌肉放松了,右臂的肌肉放松了。肩部、前臂的肌肉都放松了。整个右手臂都放松了。两个手臂都放松了。两个手臂都不能动了,都很沉重,很沉重。两臂有舒服的暖流通过。感到暖流从指尖,向手掌、手臂缓缓地流去。我感到舒服。我感到安静。我是安静的。我是安静的。

４.躯体的肌肉放松了。两肩是自然下垂的。背部的肌肉放松了。胸部的肌肉放松了。腹部的肌肉也放松了,放松了。感到全身都放松了。感到全身都很沉重。感到全身舒服温暖。感到暖流流过全身。我很舒服。我很安静。我是安静的。安静的。

５.头面部的肌肉放松了。头颈部的肌肉放松了。面部的肌肉放松了。双眉自如地分开了,额部是舒展的。眼皮下垂,柔和地闭住,鼻翼放松了。口部的肌肉放松了。两唇微开。颌部的肌肉放松了。感到额部是凉爽的。整个面部是宁静的,我已摆脱了紧张。我是安静的,安静的。

６.我已完全摆脱了紧张。我全身都放松了。我感到轻松自如。我感到呼吸均匀而平衡,我感到呼吸轻松自如。我感到凉爽的空气舒服地通过鼻孔,肺部感到舒服,感到舒服的沉重。我是安静的。我的心脏跳动很缓慢。我已不感到心脏的跳动。我感到轻松自如。我很舒服。我休息好了。

７.我已休息好了。我感到爽快、感到浑身轻松、感到全身舒服、感到精神倍增。我在睁眼。我想起床并行动起来。我精力充沛了。起立！

上面介绍的自我松弛训练,在专家的指导下,一般三周可以学会。自己练习则需花１ 个月以上的时间。一旦学会之后,它可以使你有效地松弛自己,使你更好地掌握自己,控制自己,战胜紧张。