１.选择最佳工作心境。心境对工作的影响是显而易见的。因此在工作中,应尽量保持轻松愉快的心境,以一种兴奋的情绪投入。易紧张的人尤其要摸准自己的习性,选择自感最松快的情绪状态去做某项重要大事。越是紧张的人越容易用别人干扰为借口加重紧张。你可以在办公桌上立块纸牌子——“工作时勿扰”,或把对着别人视线的办公桌转个方向,中止受到视线干扰而产生分心,也能较少感受到噪音。

２.放松训练。有些人确实有放松自己的能力,但他们很少这样做。当心理指导者告诉他们: “当您感受到紧张逐渐要形成的时候,放松你自己”。或者“每小时告诉自己一次‘放松’,然后就这样做”。他们往往不相信或不愿意这样做。

在放松训练中,完全放松练习需２０ 分钟,中度放松练习只需７ 分钟。目的是: 使你能控制生活、工作或其他方面的多余紧张。

①估计一下自己的紧张程度,０－１００。“０”表示你完全放松,“１００”表示极度紧张,不能做好任何事。

②开始想一个“美好的情景”,头脑中只想这种情景。如果做不到,那就想“平静”二字。每次放松用的情景都是上一次用过的,不要变动。一旦训练成功,一想到该情景,想到“平静”二字就能产生较快的放松效果。

③具体实施方法: 用嘴巴深吸一口气,看表,对自己说４ 次“保持住”,把时间算到７ 秒钟。然后慢慢地呼出来。这样做４、５ 次呼出的时候想“美好的情景”或“平静”二字。目的是亲身体会到紧张——放松的过程。另外配合肌肉从紧张到放松的训练。把一组肌肉绷紧,形成张力紧张,停止呼吸,体验自己是什么状况和什么感觉,并拼命体验肌肉的紧张,大约每次７ 秒钟。然后慢慢地放松,呼气。

④在你的自我训练开始之时,一天做一次以上的完全放松练习。然后,错过一天,也没有什么大问题。这种练习并非是一种仪式,目的是作为放松的来源,而不是刺激更大的压力。之后,每隔一天做一次中度放松,有了经常的成效之后,改为一个星期二至三次中度练习或一次深度练习。到了终于觉得控制住了自己的紧张时,就到你需要的时候才做。

⑤在做这种练习时,小环境里只准有你一个人,最好躺在床上,也可以站着,或坐在凳子上,总之不要受干扰。

这种放松训练已被西方社会公众所接受,并在实际生活中运用,从而有效地控制了自己的心理,在超速运转的社会压力面前。保持人的自信的生活态度。