差不多每一个人都曾在社交场合中感到过或多或少的焦虑,下面是美国医学博士伯恩斯介绍的几种消除焦虑的简单而有效的方法:

１.摘掉假面具。坦白态度可以使自己和对方都觉得轻松自在,如果掩饰自己的感受,只会使气氛更紧张,并且使人看来虚伪。坦白是能把双方距离拉近的有效方法。

２.把恐惧逐步法除。１９７６ 年美国举行奥运体操代表选拔赛时,当时在宾夕法尼亚州立大学任职的心理学家迈克尔·马荷尼和体操教练马歇尔·阿文纳合作,研究焦虑对体操运动员的影响。那些后来表现较差的运动员只懂得担心,老想象自己表现如何恶劣,因而陷入近乎恐慌的状态。至于那些后来赢得胜利的运动员则一般都不去想自己的焦虑,只集中精神在他们必须做的事情上,他们把自己要做的事情分成一系列细小的步骤,从而克服了自己的忧惧。不论你须完成什么工作,这套方法几乎永远生效。

焦虑会制造出假象,使我们误以为自己不能胜任某项工作。绝不向紧张低头认输,不顾一切写下报告的第一句,或者在游泳比赛中做出第一个划水动作,一旦你开始了,你便会发觉你能做得比想象得好。

３.多留意你的谈话对象。我们常被迫要在很不自在的情况下跟人谈话,那人可能是公司聚会上碰到的新上司,要是你脑子里当时一片空白,你会说些什么？不妨以对方作为谈话的焦点,你可以向对方提出一些问题,例如“你是怎样开始对这个发生兴趣的？”或“可不可以再告诉我一点？”

４.化焦虑为力量。每个人在当众表演之前,不管他要“表演”的项目是作业务报告还是在学校里演出话剧,都会感到紧张。克服的方法就是让紧张情绪反过来帮你的忙。治疗师称这个概念为“积极性重构”,意即以不同观点来看问题——是从好处看,而不是从坏处看。你对自己有信心,又具有表达自己感受的勇气,你就能把自己的焦虑减轻,使之化成力量,从而坚强起来。

５.不要拿自己跟别人比较。担心自己比不上别人,是妨害我们社交生活的一大障碍。也许你会觉得别人不会重视你,原因是他们比你更有自信、更有成就、更聪明、更具有吸引力。这种想法是错误的。要跟别人相处愉快,秘诀是要接受自己。不论是个怎样的──是富还是贫,勇还是懦,美还是丑,总有些人会喜欢你,而另一些人则不理你。没有一个人是人人都喜爱的。然而,要是你能接受自己,你就会受到更多人欢迎。