克服沮丧情绪可采用以下几种方法:

１.用微笑来鼓励自己。当用微笑鼓励自己时,决不能敷衍了事、毫不经心。一副虚伪的笑容——太突然,太短促；只用嘴而不用眼睛的微笑——不能表达或产生快乐的感觉。所以笑要认真地笑,起初轻轻浅笑,逐渐放大,变成张嘴微笑,最好放声大笑。如果你想不出什么滑稽可笑之事,不妨假装有此事,但是,并不是说对真正烦恼的事一笑置之。在你需要振作精神来应付一天的工作时,可以利用这办法。

高声朗诵,读书带表情。阅读一段马克·吐温的诙谐小说,或者选读狄更斯小说中的一些讽刺性章节,也会使心情忧郁的病人得到改善。

２.身心放松以减少焦虑和恐惧。一般放松身心的办法为收紧双手肌肉,再慢慢放松；然后收紧双臂肌肉,再慢慢放松。接着是颈部、面部以及全身直至脚趾做同样动作。另一种办法是想象自己到达了一个令人身心舒畅的地方,例如海滩或公园的阴凉处。这种方法可以迅速显著地减低心搏率、呼吸率、氧的消耗量和血液中乳酸盐 (一种引起恐惧的物质) 的水平。驱散忧郁的最好办法是参加一场好笑的游戏或看一场滑稽电影,但一定得放声大笑。

３.打扮仪容以增强信心。在接受领导谈话、提升或公开演说前,务必仪表端正,衣着整洁,挺胸站直。研究表明,优美的仪表可使别人愿意接受你的意见,也有助于你增强信心。心理学家温柏格指出: “如果人萎靡不振或举止卑怯,那么,最糟糕的事就会降临到你身上。”

４.危机临头要保持冷静。假如你丢失了重要文件或受暴风雨威胁,一定要保持冷静镇定,举止平和稳重,切勿急躁和慌张。因为惊慌会传染别人,沉着镇定也是同样。

利用身体和行动来改变我们的心情,是帮助我们度过难关的有效办法。１００ 年前,英国小说家文略特写道: “行为可决定我们。正如我们可决定行为一样。”人们记住了这座右铭,就会从实践中获得更快乐的人生。