１.你要认识自己情绪的类型:

①乐观型的人通常较乐观,也就是乐观的时刻多于沮丧的时刻,即使碰到伤心事,也不会陷得太深。因此,乐观型的忧愁、恐惧都比悲观型轻。

②悲观型的人正好与乐观型的人相反,沮丧时期多于意气风发期,即容易考虑过度。

③中庸型的人较幸福知足,较少忧愁恐惧,懂得控制情绪,此类型的人大多是成熟的人。

２.你要了解什么是“情绪周期”:

①当你处于情绪高峰时,你可大步跨过坏消息,也较少焦虑,身体的活力、胃口和睡眠状态,都达到最佳状况。

②处于沮丧时期,再好的消息也激不起丝毫的兴趣,你变得多愁善感,没有活力,不想吃不想睡。

③当你处于沮丧期的最低点,仿佛世界末日就要来临了。不要急,快乐的飞扬期,此时正悄然来临。

④情绪周期的中间地带,也就是介乎于飞扬和沮丧之间的平稳时期,此时最客观进取,因此会做出最成熟的决定。

⑤你的情绪周期建立于童年。拥有快乐童年的人,情绪较为平稳。现在你已长大了,所有习惯已养成,改变并不容易,除非下定决心克服不良情绪。

３.你要掌握自我交谈的方法。如自己对自己说:

①“我饿了,但不能吃过量。”“我喜欢吃东西,但不可狼吞虎咽。”“好吃的食物要与人分享。”

②“从现在起,我要面对现实,想些实际的东西,任何事不能拖延,并且遵守诺言。”

③“我希望睡个好觉,不胡思乱想,平静、沉沉地睡去。第二天醒来精力充沛,活泼愉快地开始一天的工作。”

④“我要逃出烦恼、焦虑的陷阱,变成一个快乐、活泼的女孩。”

⑤“如果生病了我要跟医生合作,遵从医生的任何指示,以便早日康复。”⑥“我要完全消除恐惧症,让它在空气中消失。”

⑦“我要学习自我控制,让自己成长,内心充满自信和愉悦。决不让过去的阴影破坏现在和未来的完美生活,并牢牢记住: 每年都有３６５ 个崭新的机会。”