腰痛是中老年日常的一种常见病多发病。引起腰痛的原因很多,如脊柱或躯干的先天性畸形,脊椎骨的损伤,椎骨周围软组织损伤,脊椎骨本身疾病或脊柱周围脏器的程度,以及因风、湿、寒、热、瘀血、闪挫等均可引起不同程度的腰痛。但概括说来,不外乎先天性损伤或疾患两大类。患病后,轻者精神不济,软弱无力；重者长期卧床不起,疼痛难忍。一般患者往往偏重于药物治疗,而忽视用锻炼的方法来配合治疗。为此,现介绍几种自我保健方法: (一) 搓腰眼。方法如下: 将裤带解松,两手搓热后,紧按着腰眼,在命门、志室穴处用手来回搓至尾闾,上下搓３０—４０ 次,直至发热或出汗为止。 (二) 可服特效方: 杜仲、补骨脂、小茴香各九克,新鲜猪腰一对。将猪腰切片,与上述中药适量水共煮至腰片发黑,饮药汤,食猪腰每日一剂,连服３ 天,功效卓著。 (三) 两手抓脚: 坐在长凳上,两脚伸直并拢,两手抓两脚,或用手指努力向脚尖靠。此法可治脚不易弯曲。 (四) 暖脚或搓脚心: 足少阴肾经与腰有密切关系。冬春季节,穿暖和的鞋子,临睡前用热水泡脚,洗完后用手搓脚底心,直至发热为止。 (五) 弯腰式: 加强腰部功能的运动。方法是两脚并拢,弯腰下俯,两手指尖或手掌着地,弯腰起身一起一俯数十次。若腰疼甚重、或不易弯曲者,可两腿分开,将手指慢慢俯着地；有的也可采用杠铃,将腰一下一下地慢慢朝下压,适当地迫使腰弯曲。当腰弯度下降后,又可将分开的双脚慢慢并扰,直至手指触地时为止。各人可根据体质强弱,适可而止。

此外,打太极拳、跑步也是很好的锻炼方法。(叶水泉)