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何时是入睡的最佳时间?
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星云法师著述《星云日记》

近几年来,每天早上第一件事就是量血糖,如果血糖指数太高,身旁的“管理人”(侍者、徒众)都会提醒我,晚上会客或开示的行程,不宜太晚,以免影响睡眠;要不就是把我床头书架上的一些杂志、书本,换成一些医学常识的剪报——

◎何时是入睡的最佳时间?

随着现代医学的发展,科学家已经发现,睡眠的好坏主要取决于睡眠的质量,而不是睡眠的长短,那么何时入睡,才能取得最好的睡眠质量?

睡眠具有二种不同的时相状态,即快波睡眠和慢波睡眠,人们入睡后,首先步入是慢波睡眠,持续时间一般在八十至一百二十分钟左右,然后进入快波睡眠,维持时间在二十至三十分钟左右,此后又回到慢波睡眠;接着,再悠悠地转入快波睡眠。整个睡眠时间,反覆转化约四至五次。越接近觉醒,慢波睡眠相对缩短,快波睡眠相对延长。

人们可以从慢波睡眠或快波睡眠直接来到觉醒状态,却不能从觉醒状况直接跳到快波睡眠入睡。因此,要使身体很快进入慢波睡眠,应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期:早上九点至十点、晚上七点至八点、深夜十一点三十分至十二点三十分。此时,人体精力充沛、反应敏捷、思想活跃、情绪激昂,是不利于身体转入慢波睡眠的。故入睡的最佳时间是:晚上九时至十一时、中午十二时至下午一时三十分、凌晨二时至三时三十分。

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