我们经常因精神负担过重而心绪不宁，尽管表现形式各不相同，度亦有差异。如若不善于及时自我解脱，长期郁积必生后患。那末，如何排除紧张情绪呢?本文提供如下建议。

基本原则：

1、如你不想接受某项额外工作或承担某项额外义务，就直率地说“不”。

2、经常与亲近的人谈谈心。

3、经常提醒自己：你是凡夫俗子，出点差错在所难免。

4、切莫学做鸵鸟，应该敢于直面自己生活中的问题。

5、切莫自己折磨自己。

6、切莫将想说的话强压心底，只有说出来才有助于心态平衡。

7、必要时对自己说：“必须放松一下。”

8、尽量避免说“我现在、立刻就要”此类话语，一切顺其自然为好。

9、遇到婚姻、购房等生活中的重大难题，必须提醒自己：只有时间才能帮助解决问题。

10、切莫失去能够理解你的朋友或亲人。

11、记住，你无法对他人的情绪承担责任。

12、生活中遇到的一系列挫折，应当将它看作生活为你提供的教训。

13、凡事应预先设想可能出现的最坏结果及应付办法，这样，你对自己的应变能力会充满自信。

14、最后，切莫再为那些你本人无权干预、无力监护的事而操心。

在家里：

15、打开家庭相册，重温过去的美好时光。

16、去影剧院看一部熟悉而又喜爱的影片。

17、关上电话机，在惬意的温水浴盆里休息一会。

18、为自己买一束鲜花。

19、打开唱机，闭上眼睛，舒舒服服地坐着聆听一段熟悉而美妙的音乐。

20、附近如有公园或花园，可去那儿散散心。

21、回忆你一生中曾经拥有的最幸福的时刻。

22、去郊外一游。

23、给爱说笑话、懂幽默的朋友或亲人挂个电话。

24、给自己斟上一杯葡萄酒，品尝一份特别精美的食品。

25、随意作愉快的遐想，哪怕只用5分钟。

26、挑选一种与自己工作性质绝然不同的业余爱好。

27、作自我按摩，它能有效地帮助你放松自己。

28、打打网球或高尔夫球，活动一下身子。

29、为自己的男友或女友做一件令其高兴的事。

30、坐下写信，把积压了一个月的回信全部写完。

31、专为自己献上一份礼物。

32、上理发店去美化一下自己。

33、变换一下口味，品尝一种平时不吃的食品。

34、提早起床，外出散步，然后享受美味的早餐。

35、房事的激情，也不失为一帖良药。

36、切莫在购物高峰时间逛商店。

37、买一对美丽的金鱼来观赏。

38、买一盒带有海浪拍岸或热带丛林背景音乐的音带来欣赏。

39、让晚间的浴室增加一点沁人心脾的芳香。

40、积攒钱买一部洗碗机。

41、稍稍放低要求，不必每个星期穿着的每件衣服洗涤和熨平都必须达到专业水平。

42、做一件完完全全只为自己的事。

在工作单位：

43、独自一人用餐，避开闲言碎语。

44、对正确的批评，不应生气，而应认真思考并加以总结。

45、赴会前独自静坐十来分钟。

46、努力将工间用餐时间变为自我放松和休息的时间。

47、彻底清理妨碍工作的一切多余物品（废纸等）。

48、给自己买一件玩具。此法虽说有点愚蠢，但终于有了发泄的对象。

49、经常伸伸双腿，转转颈部，挺挺胸部。

50、不要一下班就赶路，而应闭上眼睛静心独坐一会，彻底放松，哪怕只用两分钟。