健身体疗不仅对健身强心、消除疲劳极其有效,而且对防止老化、美容、血管疾病也很有效,长期连续练习对中年人有着增强体质作用。科学健身九法包括以下一些内容:

○有氧运动有利于提高机体的抗病能力,其中快步走、慢跑、跳绳、太极拳、羽毛球、骑车、爬山等是运动的首选。上下楼梯、原地跑、蹲起、俯卧撑、仰卧起坐等,则是家中锻炼不错的选择。

○每天三分钟的腹式呼吸,有助于消淤化痰及睡眠,方法是解开腰带俯卧,全身放松后,深呼吸一口气,鼓足肚子,憋一会气,再慢慢呼出去。

○没有条件到室外活动的群众,可以在阳台做简单晨练。

○游泳以增强呼吸道黏膜的抵抗能力。身体条件好的人,进行冷水浴,可以有效刺激体内白血球的增加,但要注意别感冒。

○户外锻炼30分钟就够了,一次性运动过量,可降低免疫能力,锻炼的强度,以中青年心率每分钟120至150次,老年人心率,每分钟100至130次为宜。

○小运动量的锻炼,最佳时段是进餐前和睡觉前,而运动量大的则避免空腹和睡觉前,具体时段为上午9至11时,晚间7至9时。

○户外寻找绿地视野的开阔地段,锻炼效果好。

○飞尘扬沙、大雾等恶劣天气,气压低,空气含菌量大,此时,最好不要到户外健身。

○运动后,要补充蛋白质和维生素等营养,多喝含有胡萝卜素、维生素C的果菜汁,如马铃薯、番茄、青椒、柑橘、草莓、苹果等。