1、发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前空额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚做十次。头部有很多重要的穴位。经常做这动作,可以明目祛风、防止头痛,耳鸣、白发和脱发。

2、目常运

（A）合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方；再合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。（B）搓手36下,将发热的掌心敷上眼部。这动作可以强化眼睛,纠正近视和懒视。

3、漱玉津（玉津即津液、口水）

（A）口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共转12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向再做一下。（B）口微微合下,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下鄂转动。左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水时,尽量想像口水带到下丹田。从现代科学角度分析,口水含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此经常做这运动,可以强健肠胃,延年益寿。

4、耳常鼓

（A）手掌掩双耳,用力向内,然后放手,应该有卜一声。重复做10下。（B）双掌掩耳,将耳朵反折,双手食指压住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下,卜卜有声。这动作每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。

5、面常洗

（A）搓手36下,暖手以后上下扫面。（B）暖手后双手同时向外翻。这动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。

6、头常摇

双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做6次。反方面重复。 这动作经常做可以令头脑灵活,防止颈椎增生。不过,注意要慢慢做,否则会头晕。

7、齿常叩

口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以能上下鄂经络,帮助保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。

8、腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打“命门”上穴位。反方向重复。最少做50下,做够做100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良,胃痛、腰痛。

9、腹常揉

搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大,做36下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

10、摄谷道,即提肛

吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。这动作无论如何时都可以练习。最好是每天早晚各做20到30下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

11、膝常扭

双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。这动作可以强化膝头关节,所谓“人老腿先老,肾亏膝先软。”要延年益寿,要由双脚做起。

12、常散步

挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。民间有个说法,“饭后走一走,活到九十九”,虽然有点夸张,不过,散步确实是有益的运动。

13、脚常搓

（A） 右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下。共做36下。（B） 两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。 常做这动作,可以治失眠、降血压,消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官,对身体有益。