一、春季摄生消息

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，与而勿夺，赏而勿罚，此养气之应，养生之道也。春日融和，当眺园林亭阁、虚敞之处，用摅滞怀，以畅生气，不可兀坐，以生抑郁。饭酒不可过多，米面团饼不可多食，致伤脾胃，难以消化。老人切不可以饥腹多食，以快一时之口，致生不测。

二、夏季摄生消息

夏三月，属火，生于长，养心气，火旺，味属苦。火能克金，金属肺，肺主辛，当夏饮食之味，宜减苦增辛以养肺。心气当呵以疏之，嘘以顺之。三伏内腹中常冷时，忌下利，恐泄阴气，故不宜针灸，惟宜发汗。

三、秋季摄生消息

秋三月，主肃杀，肺气旺，味属辛。金能克木，木属肝，肝主酸，当秋之时，饮食之味，宜减辛增酸，以养肝气。肺盛则用咽以泄之。立秋以后，稍宜和平将摄，但春秋之际，故疾发动之时，切须安养，量其自性将养。

四、冬季摄生消息

冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，以待日光，去寒就温，母泄皮肤。逆之肾伤，春为痿厥，奉生者少。斯时伏阳在内，有疾宜吐；心膈多热，所忌发汗，恐泄阳气故也。宜服酒浸药，或山药酒一二杯，以迎阳气。

丘处机《摄生消息论》继承了《黄帝内经》“天人相应”的传统，认为人是一个小宇宙，人自身的节律和节奏必须要跟外在自然世界（大宇宙）的节律和节奏相适应相协调，才能成为一个身心健康的人。人体生理节律和节奏应当随着季节的变化而变化，一天之中又可以分为四季，早上为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬；人体的作息活动也应顺应这种节律，即做到春生、夏长、秋收、冬藏。人们长期把自己封闭在密闭的人造环境中，开夜车、熬夜和昼伏夜作的行为严重违背了自然和人体的节律，这种行为丘处机称之谓“逆”，春季逆之伤肝，夏季逆之伤心、秋季逆之伤肺，冬季逆之伤肾；如果长期逆季节和自然的节律而动就会导致严重的疾病。道家认识到人类跟与外在的大宇宙节律相互影响相互调适的关系，要遵循外在自然的节律，协调人体小宇宙和外在大宇宙的节律而作息，人们才能保持身心的健康。