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(1)预备式：两脚平行同肩宽,两膝稍屈略收腹。头部平直如顶碗,含胸直腰松胯,沉肩垂肘变掌。手指微微张开,眼睑轻轻垂下。舌头轻舔上腭,重心移到足跟。务必使身体轻松舒适,呼吸要自然,匀细深长,心要静下来。
(2)震桩：两膝微微变曲震动,带动全身沿上下方向震动,使全身放松,足跟频频受压。震动频率每分钟120次。
(3)甩袖：在震桩的基础上,左右手轮流前后甩动,甩动幅度由小到大。当手甩至身体前面时,顺势轻击腹部；甩至身体后面时,顺势轻击骶部。随着甩动幅度的加大,依次击腹骶部、腰背部。
(4)松肌：渐渐停止震动和甩袖,恢复原预备式,全神贯注,以意松肌,内松脏腑,外松肌骨,形神俱松。次序：头颈肩臂胸背腰腿膝胫足底足跟。
(5)养丹：意守丹口,在脐下1寸左右,深入腹中约1.5～2.5寸,精神集中,吸气时想“静”字,呼气时把意识注入丹田。呼吸之气与内气运行要配合一致。
(6)守穴：意守穴位一般在下身,这样可无阳气上扰之虑。如肝火上炎、肝气郁结,可守大敦穴、太冲穴；肝肾阴虚,可守太溪穴、三阴交穴；脾虚选足三里穴；痰湿选丰隆穴；湿热守地机；心肾不交守涌泉穴等。
(7)漱津：意守舌下金津、玉液二穴。舌根可略动,使津液分泌增加,然后分数口徐徐咽下丹田。
(8)出鼓：双手徐徐抬起,食指、中指、无名指松松地弯曲,以中指为主,其他二指为辅,对准头部穴位,轻快地叩击。应以腕部活动带动手指,频率每分钟约120～140次,耳上角孙耳前听宫额角太阳前额攒竹(同击天应、晴明穴,然后边击边后移至顶部四神聪枕部玉枕颈部风池。
(9)浴面：两手掌搓热,浴面10次。
(10)收功：轻轻睁眼,舌离上腭,散步活动。
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