介绍美国癌症防治专家制定的肌肉松弛法：

(1)找一个舒适、宁静、光线柔和的房间,关好房门,坐在高低适中的椅子上,两脚平放在地上,双眼微闭；

(2)逐渐调匀呼吸;

(3)缓慢地进行深呼吸,在呼气时心中默念“放松”；

(4)把注意力集中在脸部和眼部,紧张感就象打结的绳子或是握紧的拳头,随着呼气一次次逐渐将其完全松开；

(5)体会脸部和眼部的舒松感,此时好象有波动的气流遍通全身；

(6)紧闭双眼、脸部绷紧,咬紧牙关,然后突然全部放松下来,并让舒松感扩散到全身各个部位；

(7)用上述方法在身体各部位进行练习,从上到下的各个部位顺序是：颌部、颈部、肩膀、背部、上臂和前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝关节、双脚、脚趾。每个部位的练习,都要配合想象,即先想象绷紧、再放松。如此循环往复,直到全身上下彻底放松;

(8)在完全放松时,在舒适宁静的意念中,静坐2～5分钟;

(9)然后慢慢放松上下眼皮,准备睁开,想象似乎看到了宽敞的房间,使意念渐渐地回到现实中来;

(10)双眼完全睁开。至此,即已完成一段练习,可以去干日常事务。

进行肌肉松弛法必须掌握的四个基本原则：

⑴ 环境和室内应保持尽量幽静,没有噪音干扰；

⑵ 病人的坐位必须十分舒适；

⑶ 必须清除头脑中的一切杂念,使大脑也处于松弛状态；

⑷ 循序渐进,听其自然。

怎样运用日常生活松弛法防癌?

日常生活松弛疗法比较简单,易学易做,使自己的紧张精神状态放松。

(1)谈心；

(2)交友；

(3)种花养草；

(4)阅读较为轻松、愉快的书籍、报刊；

(5)养鱼钓鱼；

(6)听音乐；

(7)练习书法；

(8)练习绘画。