本文是介绍通过哑铃运动来减少手臂赘肉的方法。做此动作时，不要用力握住哑铃，只需要用拇指和食指将它圈住固定就可以了，而且不要用到手腕力量，手臂要贴近脸狭，选择站姿或坐姿皆可。

若选择坐姿，一定要自然地站直，否则很容易造成背部的疼痛或是运动伤害，用坐姿是比较好的选择。

这组运动最好不间断的做六至八次，然后休息一下。只要您的体力可适应，能作到十五至三十个循环最好。

拿出哑铃，用拇指和食指将它圈住固定握住哑铃的一端。

步骤二：

将手臂向上伸直，慢慢向后弯下手肘，将哑铃降到脑后的位置。

步骤三：

再慢慢地将哑铃举回到头部上方。