全身运动不宜过快过猛，要慢而且有节制。准备一套2～4公斤重哑铃或两个1.5升的水瓶作为举重物。

第一步：双腿呈大于肩宽的距离分开，膝稍弯曲，髋部略向前倾。双手各持一重物，伸展胳膊，与肩成一直线，然后弯曲肘部，双手在肘关节处呈90度角。

第二步：胳膊保持姿势，右腿外撤约3英尺成弓步，左膝弯曲，与脚踝在同一直线上。

第三步：右腿收回，重心放在右腿，左腿侧踢，双手向上伸直。然后回到弓步，上肢回到肩的水平线。重复10次，放松，再替换腿。