1、 交替运动 日常生活中不宜久坐、久站或久走；只有走走站站，才能减轻腰椎压力和劳累。

2、倒行百步 每天倒行百步。倒行时双手掌紧贴于臀部，腿略抬高，上身左右摇摆。

3、蹲下捡物 捡地上的东西或较重物品时，要蹲着捡，尽量不弯腰，否则容易将腰扭。

4、 注意坐的姿势 坐下时腰部垫高，这样就不致使人腰酸背痛。

5、 勤晒被褥 可使被褥除潮祛湿，以保腰椎的温暖。

6、 注意睡眠姿势 睡眠时以侧卧屈腿的姿势为佳，并以右侧卧位最好，便于胃内食物进小肠消化，同时减轻对心脏的压力。不要俯卧位睡眠，否则会使腰椎的弯曲度增大，造成凹腰或凸背。

7、 衣着要宽松 穿着紧身的内衣或腰带扎得过紧，会使血流受阻，腹部肌肉消弱，腰部受损的机会增大。

8、 穿平底鞋。

9、 负重均衡 老年人不宜背负重物或单肩负重。长期单肩负重，会造成腰椎弯曲，致腰椎间盘突出，压迫下肢神经。