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腰部健美锻炼方法
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1、 交替运动 日常生活中不宜久坐、久站或久走;只有走走站站,才能减轻腰椎压力和劳累。

2、倒行百步 每天倒行百步。倒行时双手掌紧贴于臀部,腿略抬高,上身左右摇摆。

3、蹲下捡物 捡地上的东西或较重物品时,要蹲着捡,尽量不弯腰,否则容易将腰扭。

4、 注意坐的姿势 坐下时腰部垫高,这样就不致使人腰酸背痛。

5、 勤晒被褥 可使被褥除潮祛湿,以保腰椎的温暖。

6、 注意睡眠姿势 睡眠时以侧卧屈腿的姿势为佳,并以右侧卧位最好,便于胃内食物进小肠消化,同时减轻对心脏的压力。不要俯卧位睡眠,否则会使腰椎的弯曲度增大,造成凹腰或凸背。

7、 衣着要宽松 穿着紧身的内衣或腰带扎得过紧,会使血流受阻,腹部肌肉消弱,腰部受损的机会增大。

8、 穿平底鞋

9、 负重均衡 老年人不宜背负重物或单肩负重。长期单肩负重,会造成腰椎弯曲,致腰椎间盘突出,压迫下肢神经。

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