臀部过大，穿买衣服的时候总是不很方便，每天坐在办公室里，臀部已经与椅子分不了家，像这样的生活习惯，对于爱美的女性来说可说是一大致命伤，因为在无形之中，你已经为你的身体付出惨痛的代价了。

除了久坐办公室的上班族，特别需要注意长时间工作造成的臀部付担之外，生产过后的妇女朋友，若没有适当的进行产后身材恢复计画，则很容易成为臀部大而扁平的妈妈桑，让你的年龄一下子老了好几岁，这里提供给你几个运动提臀的方法，让你不再担心臀部下垂的问题。

一、 惦脚运动

1、立正双脚并拢，吸气惦脚尖，意志力集中于大拇趾与食趾，脚跟离地约一个 半至两个拳头的距离，肛门缩紧。

2、吐气，慢慢将脚放下，肛门放松，重复之间的动作8次。

二、 屈膝抬脚运动

1、岛膝跪在地，头抬起来，眼睛向前看。

2、头慢慢抬起，眼睛仍直视前方某一定点，膝盖伸直，脚往后抬，腰部不能侧翻。

3、脚提到尽处之后，尽量伸直且停留3秒钟，再将脚放，并重复之前的动作，一边各作四次，每天早晚空腹时各做一次，效果最好。

通常初次做这个运动的人会觉得腰部以下十分酸痛，但是习惯之后便会改善，这种运动不但可以达下半身的局部雕塑功能，在抬臀的效果上尤其显著，建议你不妨试试，轻轻松松便可有轻盈曼妙的好身材。