在握住杠铃之前，脑子里应先想象一下硬拉动作的全过程。

在弯身握杆之前，胫骨应贴靠杠铃杆。

在上拉过程中杠杆必须始终触腿。

用整个手而不是仅仅用手指握杆，采用一正一反的握法。

在上拉之前深蹲，然后试图将杠铃拉离地面。

开始使用背部力量上拉之前，主要用腿的力量提铃。

保持全身肌肉紧张，充分的吸气。

保持斜方肌收紧，在开始提拉之前试图向上耸肩膀。

上拉前眼睛盯着前面5-6米的地板。