有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出“V“字形，象一把打开的扇子。

基本动作：

步骤1. 引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。（练习六组，每组12-15次）

步骤2. 俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。（练习六组，每组12-15次）。

步骤3. 在专门的组合器械上练。