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背阔肌锻炼技巧
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有了发达的背阔肌后,人的驱干呈现出“V“字形,象一把打开的扇子。

基本动作:

步骤1. 引体向上,宽握颈后引体向上,身体不要摇晃,然后屈臂上拉,此动作最有效。(练习六组,每组12-15次)

步骤2. 俯立划船,人腰弯成90度,双手下垂握住杠铃,然后把杠铃上拉至腰部,屏住一会儿,使背部用力。(练习六组,每组12-15次)。

步骤3. 在专门的组合器械上练。


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