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背部锻炼方法-俯飞
文章来源: 类别: 作者:js 发布:10-26

  俯飞动作主要锻炼的肌肉是斜方肌、背阔肌、大圆肌、菱形肌、冈下肌、和肱三头肌等。这些肌肉发达起来了,就会显出背部宽厚、肌块分明的健美效果了。

  俯飞的动作要领如下:

  1、注重动态中的稳健动作,不能利用摆臂的力量完成动作;

  2、尽量减少腰部的摆动,运劲集中在背脊处;

  3、严格遵守上述动作要领。

  练习俯飞同练其他动作一样,要定时定量,有计划地增加负重量。当负荷增加到一定程度时,会感到腰部负担过重。为保障按计划不断增加负荷,防止腰肌劳损,将额头靠在软物上进行练习。

  俯飞的辅助练习有:

  1. 两脚开立与肩同宽,双足踩住橡胶条的中间,右手执左脚踩着的一端,左手执右脚踩着的一端做俯飞练习。

  2. 俯卧在跳箱、跳马或条凳上,做俯飞练习。

  3. 在划船器上做摇船动作练习。这些辅助练习大家可以根据需要和条件择善而从。

  4. 俯卧在综合训练器的坐勾架上,双足固定,两手握哑铃,从体前屈下垂开始,上身上挺的同时两臂做侧平举动作。然后慢速还原。

 
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